Режим для школяра
Зниження імунітету, дратівливість, погіршення навчальної успішності, зменшення концентрації уваги, швидка втомлюваність – це все наслідки невдало підібраного режиму дня. Для того, щоб уникнути таких проблем, батькам необхідно скласти оптимальний і правильний режим дня.
Натомість режим дня, що відповідає віковим потребам дитини, має велике виховне значення, привчаючи її до порядку й організованості. До того ж, дотримання режиму впливає й на розвиток нервової системи, виробляючи звичку до певної діяльності та запобігає виникненню негативних емоційних станів і перевтоми, а в розпорядкові дня важливим є правильно підібране чергування різних активностей (розумових та фізичних) і навантажень, праці та відпочинку. Крім того, будь-яка робота (як інтелектуальна, так і фізична) має бути посильною для молодшого школяра, не перевищувати меж його працездатності, а відпочинок – забезпечувати повне відновлення організму».
Орієнтовний РЕЖИМ ДНЯ школяра:
1. 7.00 – 7.10 – підйом (загальна тривалість сну повинна становити –10–10,5 год).
2. 7.10 – 7.30 – гігієнічні процедури, ранкова гімнастика (день варто розпочати з ранкової гімнастики, яка зміцнює нервову систему та покращує кровопостачання головного мозку).
3. 7.30 – 7.45 – сніданок (необхідно дотримуватись режиму харчування, зміна інтервалів між їжею призводить до порушення апетиту в дитини).
4. 8.30 – 13.00 – навчання (перед початком навчання корисно прогулятись, це підвищує розумову працездатність і забезпечує продуктивність засвоєння навчального матеріалу).
5. 13.00 – 13.30 – прогулянка (під час прогулянок кров насичується киснем, поліпшуються обмінні процеси).
6. 13.30 – 14.00 – обід.
7. 14.00 – 15.00 – сон для першокласників та дітей з ослабленим здоров’ям (1–1,5 год).
8. 14.00 – 15.45 – рухливі ігри, розваги на вулиці.
9. 15.50 – 18.00 – самостійні навчальні заняття (рекомендується починати із завдань середньої складності, потім переходити до складніших, а завершувати роботу виконанням найлегших завдань).
10. 18.00 – 19.00 – вільний час, робота гуртків, заняття за інтересами.
11. 19.00 – 19.30 – вечеря.
12. 19.30 – 20.00 – допомога по дому.
13. 20.00 – 20.30 – вечірня прогулянка
14. 20.30 – 21.00 – гігієнічні процедури, приготування до сну.
15. 21.00 – 21.30 – нічний сон.
Дорослі повинні пам’ятати, що
здоров’я та майбутнє дитини залежить від правильно сформованого розпорядку дня та способу життя, який ведеться.